最近巷で流行っている（？）Rattlesnake。
ガラガラ蛇ってやつです。
こんたろうさんや色んな人がやってるのを見て、自分もやってみようと思いまして。
でも自分で数値と時間を管理しながらローラーするのは多分無理なので、Zwiftのカスタムワークアウトで作成して、コンピュータ様に管理してもらいます。
そもそもRattlesnakeってなんぞや？ってトコからスタート。
メニューの詳細、どっかに落ちてないかな…。と探すも探すも出てくるのはガラガラヘビの画像ばかり。
無事trainingroadのサイトにたどりつけました。
詳しく書いてくれてるけど、ちょっと見難い。
ということでザックリまとめてみました。
カスタムワークアウトを作った事が無い方の参考になれば幸いです。
まずZwiftにログインして、トレーニングの欄から。
カスタムワークアウトから新規作成を選択して開きます。
右の欄にあるカラフルなブロックをドラッグ&ドロップしてこんな感じに仕上げていきます。
表示はワットではなく％FTPにしてください。
上記画像に附してある番号について簡単に。
Z5とZ6の狭間くらいのが多いから、便宜Z6て書いてたりするけど、ツッコまないでください。
① Z1 50% 3:00
② Z2 65% 3:00
③ Z3 80% 3:00
④ Z6 120% 20s
⑤ Z1 40% 15s
⑥ Z6 120% 30s
⑦ Z1 40% 15s
⑧ Z6 120% 40s
⑨ Z1 50% 2:45
⑩ Z6 140% 1:00
⑪ intervals
・パワー1 40%
・走行時間1 15s
・パワー2 120%
・走行時間2 30s
⑫ intervals
・パワー1 40%
・走行時間1 15s
・パワー2 117%
・走行時間2 30s
⑬ intervals
・パワー1 40%
・走行時間1 15s
・パワー2 114%
・走行時間2 30s
⑭ intervals
・パワー1 40%
・走行時間1 15s
・パワー2 112%
・走行時間2 30s
⑮ intervals
・パワー1 40%
・走行時間1 15s
・パワー2 110%
・走行時間2 30s
⑨~⑮を繰り返します。
⑯cooldown 50%～40% 3:00
⑰Z1 40% 3:00~5:00
終了。
だいたいこんな感じ。
間違ってたらごめんね
⑯，⑰は任意で時間を変えてもええと思います。
ケイデンス指定するん忘れてた…
ほんで早速やってみました。
キッツい。
キングダム第二期が全く頭に入ってきません。
レスト短すぎちゃう？
そんなメニューですが世の中にはRattlesnake+1なるメニューも流行っているようで、、、
字面からなんとなく想像つくよね。
⑨~⑮をもう1セット追加するメニュー。
恐ろしい…。
今夜は人数の多いEさんのMUのZwiftレースに参加して、前回のような処理落ちしないかどうかとかの配信テスト予定。
貧弱回線、貧弱機材。そして後から編集しない適当なアレですど。
お時間持て余してる人はおいでくださいませ。
おっさんがハアハア言うてるだけのアレ。
5分前くらいから配信は始まってると思います（予定！）
第二集団くらいに食らいついていきたい…けど、みんなめちゃんこ速くて強いんです。
時間になっても始まらない場合は、寝てると思ってください。
↓↓シゲタ↓↓
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